基础代谢慢有这些表现：
1、不吃不瘦，一吃就容易胖，控制饮食还是发胖。
2、看起来不胖但是小肚子大，典型的梨形身材 3、手脚冰凉：热不出汗，怕冷、出虚汗。
4、身体沉重：经常感觉容易疲倦、乏力。
5、皮肤不好：暗沉容易长痘、爱出油。
6、大把大把掉发。
7、姨妈不规律：常推迟、量少旦痛经。
8、排便不畅：鞭秘，几天上一次大号。
9、睡眠差：不易入睡，失眠多梦，早上起不来。
自己怎么测试代谢高低？
1、睡觉前称一次体重
2、第二天起床再称一次体重（称之前不要上厕?所，不要喝水）3、晚上的体重减去第二天早上的体重。
3、晚上的体重减去第二天早上的体重。
数据对比：
1、数字在0.8斤-1.6斤：代谢正常。
2、数字小于0.8斤：代谢慢。
3、数字几乎一样：恐怕你就很难瘦了。
代谢很慢的原因：
1、长时间节食：
2、经常熬夜，影响身体瘦素分泌。
3、三餐不规律，经常饱一顿饿一顿。
4、不爱喝水，脂肪缺乏代谢原料。
5、不爱运动，能坐着就不站着,能躺着就不坐着。
那怎么通过调整日常饮食习惯提高代谢呢？
1、多选择粗粮、低糖水果、高纤维蔬菜，这些食品有利于稳定血糖，长时间给大脑提供“我不饿”的信号，保证代谢平稳。
2、吃够脂肪，吃脂肪不等于长肥肉，日常饮食可以安排一些优质脂肪，比如坚果、橄榄油、鸡蛋黄、牛油果。
保证蛋白质占每日摄入总热量的15-20%；足够的蛋白质才能对身体进行修复，提高代谢
3、多吃奶制品，奶制品不仅是优质蛋白质来源，其中丰富的钙质与其他成分相互作用，可以增强肌体新陈代谢水平。
4、多吃富含omega-3的食物，比如核桃、虾蟹、杏仁、菠菜、三文鱼、鲑鱼等。
5、补充维他命B群，如维生素B1、B2、B6、B12。
6、补充铁质，铁质不足会导致体内肌肉无法将足够的氧气输送给细胞，导致代谢水平下降，平时可以多吃鸡肉、大豆等。
7、坚持少食多餐，有研究表明每天4-5顿小餐比3?顿大餐更能提高日常代谢水平。
8、多喝水,不要等到口渴再喝。
9、减脂期热量缺口不要超过 500kcal，过大的热量差会导致身体产生饥饿信号，进入节能模式，一直强调不要节食也是这个原因。
10、一定要吃早餐，因为睡眠时我们的新陈代谢很。
低,一顿丰富的早餐可以激活一天的代谢。
11、每天保证2000毫克的钾元素的摄入。
热量缺口就是每天食物总热量与基础代谢热量和运动消耗热量的差值，男性基础代谢量=66+13.7x体重内（KG）+5x身高（容CM）-6.8x年龄。
女性基础代谢量=665+9.6x体重（KG）+1.8x生（CM）-4.7x年龄。
收集被测者在一定时间内(通过辐射、传导、对流及蒸发4个方面)发散的总热量，然后换算成单位时间的代谢量，即能量代谢率(energy metabolic rate)。但是直接测热法的装置较为复杂，主要用于研究肥胖和内分泌系统障碍等。一般人群的测量主要***取后两种方法。
扩展资料：
测量原理：
根据能量守恒定律，机体消耗的能量应等于产生的热能和所做的外功之和。若机体在某一段时间内不做外功，那么所消耗的能量就等于单位时间内产生的热能。
由于人的体温是恒定的，因此单位时间的产热量应等于向外界散发的总热量，所以测定机体在一定时间内散发的总热量，便可知道机体的能量代谢率。
百度百科-基础代谢率
