八段锦的意思是:
古代体育锻炼的一种方法。由八节连贯动作组成。南宋曾_《道枢》已有记载。
清光绪初,无名氏改编为:一、两手托天理三焦;二、左右开弓似射雕;三、调理脾胃须单举;四、五劳七伤往后瞧;五、摇头摆尾去心火;六、背后七颠百病消;七、攒拳怒目增气力;八、两手攀足固肾腰。今已广泛运用到保健体操中。
八段锦的健身养生功效:
八段锦属于古代导引法的一种,是形体活动与呼吸运动相结合的健身法。活动肢体可以舒展筋骨,疏通经络:与呼吸相合,则可行气活血、周流营卫、斡旋气机,经常练习八段锦可起到保健、防病治病的作用。八段锦对人体的养生康复作用,从口诀中即可看出。
例如“两手托天理三焦”,即说明双手托天的动作,对调理三焦功能是有益的。两手托天,全身伸展,又伴随深呼吸,一则有助于三焦气机运化,二则对内脏亦有、调节作用,起到通经脉调气血、养脏腑的效果。同时,对腰背、骨骼也有良好作用。
其他诸如“调理脾胃单举手”、“摇头摆尾去心火”等等,均是通过宣畅气血、展舒筋骸而达到养生的目的。八段锦的每一段都有锻炼的重点,而综合起来,则是对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位进行了锻炼,对相应的内脏以及气血、经络起到了保健、调理作用,是机体全面调养的健身***。
八段锦的完整口诀为:两手拖天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七损往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。
两手拖天理三焦动作要领:双脚平行打开,与肩同宽。手臂从左右两侧向上抬起,十指交叉,手掌翻转向上支撑。同时慢慢抬头向上看,此时慢慢吸气。手掌向下翻,微微低头,眼睛跟着移动。配合缓慢的呼气。
左右开弓似射雕动作要领:双脚平行打开,略宽于肩。手握拳,食指和拇指张开,左手慢慢向左推,左臂伸直,右臂弯曲同时肘关节向后向右拉,右拳停在右肋前,拳心向上,如拉弓。
调理脾胃须单举动作要领:左手本身呈垂直掌向上举,然后手掌托翻转,指尖指向右侧,同时右手掌心下压,指尖朝前。左手落在面前,同时气血向下流动,全身放松,自然站立。
五劳七伤往后瞧动作要领:两脚平行打开,与肩同宽。手臂自然下垂或交叉臀部。脖子带动脊柱慢慢向左转动,看着后方,同时吸气。头颈部带动脊柱慢慢向右转动,恢复之前的平视。同时配合呼气,全身放松。
摇头摆尾去心火动作要领:以马步站立,双手放在臀部,慢慢呼气,向左扭腰,弯腰,慢慢呼出剩余的气息。保持移动,头从左下向右下,像勺子舀水一样领着脖子向前,慢慢从右边抬起头,同时吸气;向左扭腰,恢复站姿,缓慢深呼气。同时全身放松,呼气结束时,双手做几次有节奏的收腰。
两手攀足固肾腰动作要领:双脚平行打开,宽度与肩同宽,手掌压在脐旁。手掌沿静脉分为下背部。身体慢慢前倾,保持膝盖伸直,手掌顺着尾骨向下至脚后跟。沿着脚的外侧向脚的内侧。上身伸直,双手沿大腿内侧至脐两侧。
攒拳怒目增气力动作要领:准备姿势:双脚张开,形成马步桩,双拳朝上,眼睛睁大,握拳于腰。左拳慢慢向前打,要么是套拳,要么是俯卧拳。出拳时腰部略向右扭,左肩与前一拳变化,掌心和手臂外翻握拳,拳头往,用后拳置于腰部。
背后七颠百病消动作要领双脚平行打开,与肩同宽,或双脚平行。将手臂举过头顶,抬起脚跟,同时吸气。手臂本身向前落下,脚后跟也落下,一起呼气。全身放松。
八段锦的口诀如下:
1、八段锦口诀。
双手托天理三焦,左右开弓似射雕,调理脾胃须单举,五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火,攒拳怒目增力气,两手攀足固肾腰,背后七颠百病消。
2、清除疲劳。
八段锦第一式“两手托天理三焦”,从动作上看是四肢和躯干的伸展运动,和伸懒腰很相似,可以加强四肢和躯干的伸展活动,影响胸腹腔血流的再分配,有利于肺部的扩张,使呼吸加深,吸进更多的氧气,对消除疲劳有一定的作用。
3、矫正肩背。
八段锦的“两手托天理三焦” 动作是全身的伸展活动,又伴随深呼吸,可以调理内脏各部,对腰背肌肉骨骼有良好作用,有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。所以经常伏案学习和工作的年轻人也可以练一练八段锦。
4、加强身体血液循环。
八段锦第二式“左右开弓似射雕”,这一动作的重点在胸部,用中医术语来说就是重点在上焦。这节动作影响所及,包括两手、两臂和胸腔内的心肺,通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉,加强身体血液循环,有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。
八段锦:
八段锦是一种中国古代气功***,形成于宋代,最早出现在南宋洪迈的《夷坚乙志》中。由八种肢体动作组成,内容包括肢体运动和气息调理。八段锦有两层含义,一是表示这是一种集锦多种练习方法的***;二是源自一种名为“八段锦”的织锦,表示练习时动作连绵。
八段锦是在中国古老的导引术中流传最广,对导引术发展影响最大的一种,有坐八段锦、立八段锦之分,北八段锦与南八段锦,文八段锦与武八段锦,少林八段锦与太极八段锦之别。
1982年6月28日,中国卫生部、教育部和当时的国家体育委员会发出通知,把八段锦等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年,中国国家体育总局把重新编排后的八段锦等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。
八段锦健身操口诀:预备式、两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消、收式。
1、预备式:左脚开步;与肩同宽;屈膝下蹲;掌抱腹前;中正安舒;呼吸自然;心神宁静;意守丹田。
2、两手托天理三焦:上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托。
3、左右开弓似射雕:撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓。
4、调理脾胃须单举:上举、下落;上举、下落;上举、下落;上举、下落;上举、下落;上举。
5、五劳七伤往后瞧:起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧。
6、摇头摆尾去心火:上托、下按;右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;上举。
7、两手攀足固肾腰:上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举。
8、攒拳怒目增气力:抱拳;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握。
9、背后七颠百病消:提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵。
10、收式:两手合于腹前;体态安详;周身放松;呼吸均匀;气沉丹田。
第一段双手托天理三焦、第二段左右开弓似射雕、第三段调理脾胃臂单举、第四段五劳七伤往后瞧、第五段摇头摆尾去心火、第六段双手攀足固肾腰、第七段攒拳怒目增气力、第八段背后七颠百病消。
八段锦被分为南北两派。行功时动作柔和,多用站式动作的,被称为南派,委托梁世昌所传;动作多马步,以刚为主的,被称为北派,附会为岳飞所传。从文献和动作上考察,不论是南派还是北派,都同出一源。其中附会的传人无文字可考证。
八段锦***基本共识
(1)传统八段锦流传年代应早于宋代,在明清时期有了较展。
(2)传统八段锦创编人尚无定论,可以说八段锦是历代养生家和习练者共同创造的知识财富。
(3)清末以前的八段锦主要是一种以肢体运动为主的导引术。
(4)八段锦无论是南派、北派或是文武不同练法,都同出一源,在流传中相互渗透,逐渐趋向一致。
八段锦是一种传统的健身***。口诀如下:双手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。这些口诀是八段锦的基本动作,包括预备式。
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锦——指的是上等的丝织品,在中国文化中它代表着珍贵而又精美的饰物。有一套动作优美、编排精炼、祛病健身效果俱佳的健身气功***,从古至今深受人们的喜爱,由于它由八组动作组成,人们就把它称之为 ——八段锦。
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在练习时,要注意姿势正确、动作流畅、呼吸自然,以达到健身养生的效果。
少林(站势)武八段锦第四式:五劳七伤往后瞧练功口诀双掌上提又下按,呼气双目往后看,呼气尽时闭气定,左侧扭完变右式,收式提气回丹田,五劳七伤脊柱健。动作要领
两掌下按时立项竖脊,两臂充分外旋,展肩挺胸,转头不转体。两掌按于胯旁,掌与胯大概有一拳的距离。身体保持中正,头视前方,下颚微收。两手放在胯两侧时,就像在按着浮于水面的两个球一样,球有一个浮力,手要把这个球按住。易犯错误两臂外旋时上体后仰;转头与旋臂不充分。纠正方法两臂外旋时下颏微收,向后转动时上体中正;转头时看斜后下方45°,旋臂时小拇指侧最大限度外旋,保持两秒抻拉。功理作用转头,即“往后瞧”这个动作。眼睛使劲往后看,眼神向后转移,这就锻炼了颈部后面的大椎穴。大椎穴非常重要,人体几乎所有的阳经都经过它。七伤是外界天地自然对我们身体的伤害,这种伤害必先伤阳的层面。这个动作通过扭动大椎穴,提升了阳的作用,使身体内部产生变化,达到防治五劳七伤的目的。增加颈部运动幅度,活动眼肌,同时改善颈部及脑部血液循环,有助于解除中枢神经糸统疲劳。旋转手臂。我们的手臂,阴经在前,阳经在后,手臂从里转到外,再从外转到里,其实是把阴经、阳经都打开了。五劳是内伤,阴经主内;七伤是外伤,阳经主外。所以,这个动作在旋转手臂、锻炼阴阳经脉的过程中,可达到防治"五劳七伤"的目的。
八段锦动作名称及简易口诀有两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃单臂举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。
1、两手托天理三焦。
动作说明:十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,左右分掌拨云式,双手捧抱式还原,式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋,呼气尽时停片刻,随气而成要自然。
2、左右开弓似射雕。
动作说明:马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前,左推右拉似射箭,左手食指指朝天,势随腰转换右式,双手交叉右胸前,右推左拉眼观指,双手收回式还原。
3、调理脾胃单臂举。
动作说明:双手重叠掌朝天,右上左下臂捧圆,右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾关,双掌均沿胃经走,换臂托按一循环,呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田。
4、五劳七伤往后瞧。
动作说明:双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋,头应随手向左转,引气向下至涌泉,呼气尽时平松静,双臂收回掌朝天,继续运转成右式,收式提气回丹田。
5、摇头摆尾去心火。
动作说明:马步扑步可自选,双掌扶于膝上边,头随呼气宜向左,双目却看右足尖,吸气还原接右式,摇头斜看左足尖,如此往返随气练,气不可浮意要专。
6、两手攀足固肾腰。
动作说明:两足横开一步宽,两手平扶小腹前,平分左右向后转,吸气藏腰撑腰间,式随气走定深浅,呼气弯腰盘足圆,手势引导勿用力,松腰收腹守涌泉。
7、攒拳怒目增气力。
动作说明:马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前,拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋,吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳,两拳收回胸前抱,收脚按掌式还原。
8、背后七颠百病消。
动作说明:两腿并立撇足尖,足尖用力足跟悬,呼气上顶手下按,落足呼气一周天,如此反复共七遍,全身气走回丹田,全身放松做颠抖,自然呼吸态怡然。