看个人的体质，个人体质较好（体重在150斤以上）肌肉发达，可以绑上5KG的沙袋。
个人体质一般（体重在110斤到150斤），可以绑上4kg的沙袋。
个人体质差（体重在110斤以下），可以绑上3kg的沙袋。
如果个人身体（或没有一定的训练基础）都是肥肉。可以先绑上3kg，然后在逐步训练。
一般不长时间的绑腿上，主要是闷热而且压迫血管，但至少可以绑40分钟。如果沙袋比较透气且不太压迫血管，可以绑八个小时。
一般不会对身体的发育造成影响。绑沙袋有助于训练腿部肌肉，以及身体对小腿的训练，训练过度（极度的疲劳）会导致腿部发育畸形（主要能使腿变成外八字）。适量就行。
你这个负重，也没说清楚。我只能举个例子说。
以武装五公里越野为例：
步兵单兵携带的：
1、武器、如果是81式自动，就是7.5斤。
弹夹四个，每个一斤，就是重4斤。（空弹夹）
手榴弹四枚，1斤一个，就是4斤。（教练弹）
2、其他：水壶一个，装满水，重量为2斤。
挎包和弹袋，两个加起来约2斤。
以上合计：19.5斤，也就是10公斤的样子。
如果被背囊的话：背囊3斤，凉鞋1.5斤、雨衣1.5斤，备用鞋一双2斤，工兵铲约2斤，被子（棉被）10斤，战备小包3斤，头盔3--4斤。合计约27斤左右。
按这样的话，就是负重24公斤。（没算上干粮、口粮等）
希望答案对你有帮助！
1. 负重深蹲多少公斤合适
负重深蹲重量的选择其实跟我们自身的体重以及承受能力有非常重要的关系。如果我们的体重是在60kg以内，那么推荐使用20kg的重量，体重在70kg左右，推荐是30kg，而体重在80kg以上的，则可以选择35kg复合重量。因为我们自身体重不一样，所以健身效果也是有所差异的，只有选对了重量，才对我们的健身更有效果。
2. 负重深蹲怎么做
做负重深蹲有一定难度，虽然深蹲动作我们都不陌生，但是加上了负重，动作还是差异很大的。在做这个动作时，首先我们手握杠铃，将杠铃置于我们的背阔肌上方，使用双手固定住杠铃。动作开始，我们需要先负重下蹲，知道我们整个人都蹲下。然后我们再起来，身体站直，重复深蹲的动作。一般一次可以完成30个左右为一组。
3. 负重深蹲动作需要注意什么
做负重深蹲时，上面已经介绍了，重量的选择非常重要，其次就是要根据我们熟练程度来选择重量。一开始，我们可以先选择重量小一些的杠铃，随着我们对动作的熟悉以及适应性，我们的重量可以相应增加，这样不容易受伤。另外，还应该注意动作一定要规范。
导读：很多人在减肥的时候会选择跑步，那么帮助减肥减脂的就是负重了，会增加肌肉的承载量，也是会有很明显的减肥效果。一起来看看吧！
负重跑步多少kg合适一般是5到10斤的重量，每个人的体态是不一样的，承受力也是完全不一样的，不过不能太重了，不然就是会直接影响自己的体力。合理的负重一般为自己体重的8%到20%，千万不要因为一时冲动而突然增加自己的负重，伤病就是这样来的！合理的负重一般为自己体重的8%到20%，千万不要因为一时冲动而突然增加自己的负重，伤病就是这样来的！
负重跑步会在减脂上面增加很多的力量，但是很多人也是可以选择这种方式，高效的进行减肥，也是会有很多明显的作用的。负重跑的确能够使身体消耗更多的卡路里，使心跳加快，增加身体的耗氧量，加强肌肉力量。
负重绑腿可以全天戴吗可以全天，前提是体力素质是非常好的，而且也是能很好的去承受这些负重，一般的人还是不建议这样做，会有肌肉拉伤的风险。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。
长时间的负重还是不建议的，会严重的影响训练的状态，最好是选择每天在训练的时候一到两个小时的浮肿是最好的。时间不宜太长以免影响腿部血液循环，长期锻炼肌肉可以更结实。长期绑腿负重易造成局部肌肉的过度疲劳损伤。不可负重过重，容易对身体造成伤害。
