良好的平衡感，要依赖以下三个方面的贡献：一是视力，二是足底的本体感受器，第三就是内耳前庭。衰老通常会令这三个感官的功能逐渐下降，此外，与衰老相伴而生的肌肉无力、反应迟钝等也会影响平衡感。理疗师和健身专家指出，平衡感在一个人20多岁起就开始退化，需要***取相关措施来保持或恢复这种能力，例如在刷牙时单腿站立，或是用前脚跟碰后脚尖式的方式行走等。
平衡分为两种，一种是静态的，如站立不动等；一种是动态的，如走路和爬楼梯等。增强平衡有两条途径：首先是增强踝关节、膝关节和臀部肌肉的力量；接着增强前庭功能。莫法特建议，可以先进行力量练习，待有所进步后，再闭眼去做力量练习，来加强对前庭系统的训练。
单腿站立：可以增强稳定性、加强腿部力量。让双脚与肩同宽站立，双臂向前伸直，一足后抬，膝部弯曲45度，保持这一姿势5秒钟或更长时间。重复练习5次，而后换腿。待有所进步后，可以再试试闭眼单腿站立。还可以把单腿站立练习与日常生活结合起来，比如打电话、刷牙、排队等公车、做饭和洗碗时，随时随地练习。
坐立练习：能增强踝关节、腿部和臀部的力量。在椅子上坐直（不要靠椅子的靠背），双臂交叉，在不依靠双臂的情况下尽可能快地站直和坐下。重复这一练习10次，每天1—2次。
前脚跟碰后脚尖式行走：任何时候都可以，但最好选择在坚固的、未铺地毯的地面上进行。将一只脚放在另一只脚前，让前脚跟刚好碰到后脚尖。一次走3米，每天重复练习1—2次。还可以试着先用脚尖后用脚跟走路，来增强踝关节力量。
侧步练习：面对墙壁，一条腿向一个方向侧步移动10次，另一条腿自然跟上。熟练掌握侧步后，可以试试舞蹈式的侧步移动，即右腿先向右侧移一步，然后左腿在身体后交叉移动到右腿右侧，而后右腿在身前越过左腿右移。重复该动作10次，然后再换方向进行。
协调性训练法大概有以下九种手段：
1、不习惯动作之各种身体练习；
2、反向完成动作；
3、改变已习惯动作速度与节奏；
4、以游戏方式完成复杂动作；
5、要求创造性改变完成动作方式；
6、***不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；
7、改变动作空间范围；
8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；
9、适时用信号或有条件***以使运动员做改变动作之各种练习。
说明你柔韧性不错，腿部力量不够。如果你年纪超过16岁了，建议做负重深蹲。如果年纪不到或者没有条件，就用单腿蹲下，站起。初期做不好可以扶着方便取得的支撑物，例如门框，栅栏等。也可以他人扶住你。能够无扶住情况下，单腿下蹲---站立10次以上，控腿就基本上可以了
无论是小孩还是成年人，都有可能出现走路不平衡现象，因此平时能坚持锻炼也是可以改善。那么，走路不平衡怎么锻炼呢?
走路不平衡怎么锻炼
1、双脚提踵
双脚开启与肩同宽,脚尖膝盖在一条直线上,收紧腰腹核心,以脚趾为轴,把后脚跟缓缓向上抬起,把身体中心逐渐转移到前脚趾上,让脚踝作为中间的杠杆充分受力,达到最高点后保持2-3秒钟,使小腿和踝关节感到充分受力,然后缓缓落下。重复此动作,可以做10-15次。
2、单脚提踵
如果觉得上一个动作简单,还可以提高难度,把双脚练习变成单脚练习。因为是单脚练习,所以难度会相应增加,平衡感会增强,这时需要脚踝有更好的力量做为支撑。注意在做此动作时,腹部一定要收紧,身体的晃动才会减少,注意力集中。
走路不稳常见原因
1、因为小脑主要控制我们在行走时的姿势和平衡,小脑蚓主要帮助我们在走路时保持平衡,如果大家一旦发现自己存在走路不稳,不能保持平衡等相关症状时就要及时去医院进行相关的脑部检查。
2、如果发现自己存在夜间走路不稳的症状时,也有可能是由于眼部的疾病导致的,眼部疾病有可能会导致我们在夜间发生头晕等症状,有可能让我们不能保持平衡,出现走路不稳的情况。
小孩走路不平衡注意事项
对刚开始学走路的孩子来说,用足尖走路,全身的重心全部落在两足尖很小的面积上,更容易摔跤。小孩常常摔跤,对走路产生恐惧,就会终日缠着要抱或搀著走。摔得不巧有时还会造成关节、肌肉、韧带扭伤,甚至骨折。值得注意的是:个别孩子刚开始走路,就经常两足尖着地。遇到这种情况,家长要想到有可能是脑性瘫痪所致,应及时去医院作检查。
2岁前,小儿足底脂肪较厚,足弓还没有形成。随着年龄的增长,在独自走路的过程中,足底脂肪重新分布,通过肌肉的锻炼使足部内侧缘提起,整个身体的重心放在足外侧,才逐渐形成了足弓。人行走时足弓起著弹簧的作用,使各肌肉平衡;肌肉,韧带不致因过度劳累而损伤。如果常用足尖走路,就会影响正常足弓形成,也会影响腿部肌肉的发育,易发生足底骨骼畸形。
我可以给您一些建议来帮助宝宝学走路站不稳的问题。首先，需要明确的是，每个宝宝的发育进程都是不同的，有些宝宝可能需要更长的时间来学会站立和行走。以下是一些建议：
1.提供稳定的支撑：在宝宝学习站立和行走时，给予他们稳定的支撑是非常重要的。您可以使用婴儿步行器、推车或者家具等来提供额外的支撑。
2.鼓励宝宝练习：让宝宝多进行站立和行走的练习，可以帮助他们增强肌肉力量和平衡能力。您可以在安全的地方放置玩具或者其他吸引宝宝注意力的物品，鼓励他们尝试走过去取。
3.提供适当的鞋子：当宝宝开始学走路时，选择合适的鞋子也是很重要的。确保鞋子舒适、透气，并且有足够的支撑和防滑功能。
4.避免过度依赖：尽量避免过度依赖助行器或者家具来帮助宝宝行走。这样可以鼓励他们逐渐学会独立站立和行走。
5.观察宝宝的发育情况：如果您觉得宝宝的站立和行走发展明显滞后，或者出现其他异常症状，建议及时咨询儿科医生进行进一步的评估和建议。以上建议仅供参考，如果您有任何具体的健康问题或者担忧，最好咨询专业的医生以获取个性化的建议和治疗方案。
平衡感不好、肌肉力量不足。
1、平衡感不好：闭眼双脚呈一字站不稳这可能是由于缺乏锻炼或身体发育不良导致的，通过进行平衡训练，如单脚站立、平衡木等，可以逐渐提高平衡感。
2、肌肉力量不足：闭眼双脚呈一字如果腿部肌肉力量不足，就无法支撑身体站立，通过进行力量训练，如深蹲、提踵等，可以增强腿部肌肉力量，提高站立稳定性。
